Návod na to, co kdy jíst, abychom se radovali z perfektní postavy

Pokud toužíte po ideálních proporcích, bylo by dobré podřídit tomu i jídelníček. Proto přinášíme pár základních tipů, co a kdy konzumovat, abyste se vyhnuli zbytečným dietním chybám a dopřávali si pokaždé jen to, co je vhodné.

Po ránu bychom do sebe měli dostat hlavně komplexní sacharidy, abychom se nastartovali. Skvělou volbou je například ovesná kaše, kterou si můžeme osladit medem, jogurtem, ovocem a doplnit nějakými oříšky, což je výborný přírodní zdroj tuků.

Na svačinu je skvělou volbou celozrnné pečivo (sacharid) s výběrovou šunkou (vysoký podíl masa), což je naopak skvělá bílkovina. Opět můžeme doplnit i ovocem.

Oběd by měl zastávat sacharidy, bílkoviny i tuky. Nejlepší variantou je kuřecí maso s rýží a vařenou zeleninou, brambory s kuřetem, nebo například ryby. Ke zdravému životnímu stylu rozhodně nepatří vegetariánství, maso doopravdy potřebujeme.

Druhou svačinou může být zelenina nebo tvarohový jogurt a kus ovoce rozhodně neublíží. Zde už bychom měly snižovat příjem sacharidů, ale rozhodně ne nijak drasticky, abychom se nerozjedli večer.

A co je dobré k večeři? Třeba tvaroh, lehce oslazený například medem, zeleninové saláty, maso, a ryby které  jsou nejlepší volbou. Na večeři bychom měli sníst hodně bílkovin a sacharidů už minimálně.  Ale pro sportovce, kteří potřebují doplnit energii je výtečná i rýže a nějaké komplexní sacharidy.

Tip na zdravý a chutný oběd:

Marinované kuřecí maso s rýží

Kuřecí maso naložíme do směsi, která obsahuje vejce, česnek, solamyl, směs koření na čínu, pepř, kvalitní sójovou omáčku a kari. Necháme odležet přes noc. Druhý den jen zprudka orestujeme společně s pórkem a paprikou. Nepoužíváme olej. Podáváme s rýží.

Skvěle se najíme, a přitom bez výčitek! 

Jana Bělochová